夏季如何预防中暑

夏日里，烈日炎炎，如果长时间在太阳下暴晒，或者长时间在没有防暑降温措施的高温的环境里工作，或者室内空气不流通，过于闷热，体内的热量又不能向外散发，都有可能会引起中暑。特别是老年人、孕产妇、孩子或者患有慢性疾病，身体过分疲劳的人，更容易发生中暑的现象。

中暑是种突发的病，来的比较急，大多数中暑的人都会出现头晕眼花、头痛恶心、胸闷等症状。根据病情的轻重程度和中暑的症状，中暑大致有以下三类：

1.先兆中暑。这一时期不仅感到惊慌，具体表现为浑身大量出汗、感到特别口渴、觉得头晕、耳鸣、胸闷喘不过气来、有恶心的感觉、四肢无力、浑身瘫软等症状。体温方面没有明显变化或略有升高，如果能马上离开高热、烦闷的环境，经过一段时间休息后这些症状就会立即消失的。

2.轻度中暑。这一时期，会在先兆中暑那些症状的同时，又表现为脸色发红、胸闷心慌、身体表面皮肤灼热等现象，还会伴有恶心、想吐、身体大量出汗、皮肤因大量出汗生而觉得湿冷、血压骤降等症状。轻度中暑的人，经过就医治疗后，一般5个小时左右就可以恢复正常。

3.重度中暑。大多数管重度中暑患者都是在高温环境中突然昏迷的。发病前也会经常有头痛发热、身体感觉麻木与刺痛、时常感到眩晕、不安或精神错乱等，皮肤表面觉得灼热而绯红，体温升高，会达到40℃以上。

中暑了应该怎么办

发现自己或者身边的人有先兆中暑和轻度中暑的症状时：

1、马上离开引起中暑的高温环境，找一个阴凉通风的地方休息一下；

2、马上饮用一些含盐分的清凉饮料或者淡盐水；

3、在额头、太阳穴上涂抹一些清凉油、风油精等；.

4、如果随身带的有藿香正气水等中药的，马上服用；

5、如果是中暑的重症病人，应该迅速将他送到附近的医院进行治疗。怎样防止中暑1.做好防晒的准备工作。夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门，记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具，最好还要涂抹ph值较高的防晒霜，还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品，如藿香正气水、仁丹、风油精等。

2.体弱者尽量减少外出。老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱，是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动，更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走，当感到热时不要依靠冷饮来降温，而要借助自然风或电风扇、空调来降温。多吃清淡、易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

3.坚持做耐热锻炼。长期在办公室工作的上班一族感到热时，就可以享受到空调带来的凉爽，其实这类人群存在着很大的中暑隐患，如果离开空调房间，在室外呆的时间过长或者出现停电时，就极有可能出现中暑。坚持做耐热锻炼很有必要，每天挤出一点儿时间到室外活动，主动去适应自然气温的变化；在办公室里工作时要多喝水，补充体内流失的水分。

4.经常喝水。我们不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水，补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。

5.多吃水果和蔬菜。夏天的时令蔬菜、水果非常多，都可以用来解渴和补充水分，多吃一些，还可以满足身体的营养需要。

6、保持充足的睡眠。夏天气温非常高，人体新陈代谢比较旺盛，身体消耗也大。第每天保持充足的睡眠，可以使大脑和身体各个部位都得到充分的休息，对我们的生活和工作都有好处，也能预防中暑。

一日三餐很重要科学饮食搭配好

对于生活在大都市中的人们来说，看似简单的一日三餐却难以合理安排，尤其是在国庆节这样的长假中，生活规律被打乱，正常的一日三餐受到影响。而有关专家指出，如何科学饮食，搭配好一日三餐，对每个人的身体健康至关重要。