夜班申请书

夜班对于护士姐妹来说是最辛苦的，今天就与大家来谈点实际的夜班护士如何保养。

1。晚饭的处理。提高质量减少重量。

吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

2。补水的处理。

a。清肝明目

饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了。b。皮肤补水：

俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。

3。夜间加餐。优质白质、维生素a、c

以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素a。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳。（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。

4。保暖措施。胸、腹、腰部、膝关节、背肩部

年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部。夜间寒气重。

5。下班后的自我护理重点。除寒、补睡眠

热水澡。尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害。

高质量的睡眠

饮食习惯去除黑眼圈：

1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃虾、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类。

2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会。

3、早上喝1杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用。

4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯。