第四节 解放思想

第四节腿—压腿、抬腿、踢腿

一、教学目标

1.通过学习地面腿部运动，增强学生的腿部柔韧性和爆发力。

2.丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。

二、教学重、难点

地面大踢腿教学中学生的安全保障及动作要领的讲解

三、教学过程

（一）整队，复习要点动作

１.师。根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。

师。很好，下面和老师一起来做一做。

2.调节呼吸练习

师。请同学们跟随老师做一些调整练习。

（师边做边喊口令，从肢体到呼吸都调节放松一下，8个8拍）

（二）、动作学习１.坐压前腿：

动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。

２.坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。３.坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

４.躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

５.侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。