科学锻炼方法和运动损伤部位防治措施

运动损伤的主要原因。训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。下面是小编带来的，有兴趣的可以看一看。

近年来，市民运动健身热情日益高涨

然而，若不注重科学的锻炼方法

很容易将健身变成伤身

其中，运动损伤是运动中比较常遇到的问题

运动损伤（athleticinjuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。

运动损伤的主要原因。训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

下面这七大常见运动损伤部位及防治，你知道多少。

1、膝关节

膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

建议。应经常更换运动鞋及鞋垫；多进行股四头肌的力量训练；膝关节一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

2、肩关节

约20%的运动损伤会涉及到肩关节，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

建议。平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

3、踝关节

踝关节常见损伤包括踝关节扭伤和跟腱炎。

踝关节扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。

建议。运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。

建议。加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。

4、肘关节