家庭健康与食品常识之二

、防治腰痛简易操

1.仰卧抬体。平卧床上，双手分别放于双腿两侧。身体上半部慢慢抬起，使肩与床面相距30厘米，保持此姿势5秒钟，然后再慢慢躺下，做5次。再把两手紧贴于两腿外侧，向左扭转抬起身体上部，做5次；再向右扭转抬起身体上部，做5次。

2.抬膝触胸。仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次；再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原，可重复做5遍。

3.仰卧侧腰。预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各5次。然后，两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。

4.坐抱单膝。坐在椅子上，两腿稍分开。然后，两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状。换左腿，方法同前。每次可做5遍。

5.呼气鞠躬。坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直。深吸一口气，当一边呼气时，一边慢弯腰做鞠躬动作，头部尽量低向两大腿中间，共做5次。

注意。急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。

二、教你真正洗一次头发

很多人一辈子根本没有洗过一次头。听起来不可思议。简单地把洗发水倒在头发上，一通揉搓，这样野蛮的方式不能保护头发与头发。有损发质的野蛮方式，又怎么能算是真正的洗发呢。

真正从头放松的hairspa，才算得上是呵护头皮，进而舒缓身体压力源的第一步，在洗净烦恼丝的同时，洗掉压力，达到超乎想象的舒活感受。

hairspa一般在美容院进行，由专业美发师操作，hairspa全套疗程从头皮诊断、精油按摩、洗发到护发，至少得花1个半钟头，如果你在疗程中没有因为按摩得太舒服而睡着的话，该美发师就要检讨了，不是按摩手法不佳，就是环境有问题，再不然就是产品选择得不对。这个时候你可以选择一些信得过的产品。

如果打算在家享受，也有好办法。一星期护发一至两次，以热毛巾包住头发后，利用浴室的蒸汽提升护发效果，就是简单的hairspa了在这个基础上，加

入一些简单的而易得的材料，使护发效果更上一层楼。

1.橄榄油

橄榄油是温和、安定且低刺激性的植物油，对于改善肌肤起疹或红肿现象有良好的效果。它同时也可以作为护发剂，洗发后，在头发涂抹少许橄榄油，特别是发梢部分，再裹上热的湿毛巾，10分钟后洗净即可。

2.蛋和美乃滋

打2颗蛋，与适量的美乃滋充分混合后涂在干头发上，再用保鲜膜将头发包起来，10分钟后洗干净，再进行一般的洗发步骤，就可以让头发更加明亮有光泽。

3.伏特加、白兰地、啤酒

可以保护发丝并增加光泽，使用时只要放几滴在最后一道护发素中，这样你才不会闻起来像个大酒鬼。

做完洗发、护发的步骤后，现在，进入hairspa最后一个阶段—“吹干”。有的人以为用吹风机也会伤害头发，所以就让它“自然风干”，但往往是外层的头发干了，头皮却还是潮湿的，如此一来，头皮容易滋生细菌，反而更伤。所以，每洗完头，都不要忘了吹干头发及头皮，只是不要使用太高的温度，顺着发根的方向吹干即可。

三、国外育儿歌

在国外广泛流传着一首哲理隽永的《育儿歌》，描写了孩子成长与环境的关系，并告诫为人父母和师长者注意自己的言谈举止：

挑剔中成长的孩子学会苛责；敌意中成长的孩子学会争斗；讥笑中成长的孩子学会羞怯；羞辱中成长的孩子学会自疚；宽容中成长的孩子学会忍让；鼓励中成长的孩子学会自信；称赞中成长的孩子学会欣赏；公平中成长的孩子学会正直；支持中成长的孩子学会信任；赞同中成长的孩子学会自爱；

友爱中成长的孩子学会关怀。

四、管教孩子8戒