达达运动建议

体重：82.4kg脂肪含量：

24.3%（14-20%）标准体重77kg主要是脂肪超得比较多。

第一阶段：主要以掌握目标肌肉训练动作为主，达到初始肌肉收紧感觉。每周3-4次力量训练，2-4次有氧训练（快走，台阶训练），加强耐力，一次力量练习后加有氧练习，如果体力跟不上就完成2-3次也行。那些动作你直接喊他们的教练教你用就行了，有氧还可以用动感单车代替，不要连续3天一起练，一般练1-2天休一天。完成时间：1-2周训练动作：

主要以核心训练（腰腹部训练），四肢单关节训练为主。每次训练控制在2小时内完成。

选择5-6个训练动作。器械训练前作热身，跑步机快走5分钟。（呼吸总原则：肌肉发力吐气，回放吸气。所以有靠椅的练习，下背需要贴住））坐姿划船

3组*15-18次（胸贴在挡板上不能在运动过程中移开）

山羊挺身

3*15-18（幅度不能太大，超过生理弯曲）坐姿推胸

3*15-18（注意下背贴住靠椅）

坐姿推肩

3*15-18

坐姿腿屈伸3*15-18肱二头肌弯举3*15-18（身体不能晃动）肱三头肌下压3*15-18

垫上卷腹3*22-25（下背必须贴住，感觉腹部独立发力）

第二阶段：以复合动作为主，配合塑形训练的组数、次数的强度，达到肌肉组织的提升，皮下脂肪的消耗，明显的减小围度。每周4-6次训练训练动作：四肢双关节复合训练，肌肉耐力型训练为主。中期训练以每组动作完成22-25-30次以上。颈前下拉

蹬腿机臀部训练器腹肌板

钢线下压短杆推胸哑铃弯举

哑铃臂屈伸

第三阶段：保持肌肉水平的强度，每周1-3次训练，增加训练动作轨迹，多关节运动，维持肌肉水平完成时间：2个月

后背训练器

史密斯蹲起

卧推

第二篇：运动小达人和往年一样，我们感受着“亲子运动会”上那份浓浓亲情和你追我赶激烈竞争的场面：欢笑声、加油声、此起彼伏……今年新增了一个内容“运动小达人”颁奖活动，本次“运动小达人”评选在体育教研组前期有过一次研讨，各班老师评出了拍球小达人、跳绳小达人、运动全能小达人、……看到获奖“小达人们”神气地高举奖状，那份自信、满足、荣耀溢于言表。然而，没有评到的小朋友心情会怎样。评比活动对于孩子们到底有多大促进。“运动小达人”评选后我们还能做什么。我陷入了思考……

达人，是指在某领域非常专业，出类拔萃的人物；指某方面很精通的人，即某方面的高手。以“运动小达人”评比为切入点，目的在于将目前我园体育课题研究落脚点沉下来，更多关注幼儿的真实发展，希望以幼儿对健康运动的兴趣带动家长健康意识的提高，从而不断丰富课题研究途径、提高课题研究的实效性。在各班“运动小达人”推荐理由中，我们欣喜地看到各班老师不仅能关注到运动技能、运动才艺：如拍球、跳绳、接力赛、拍羽毛球、平衡等，而且也关注幼儿运动兴趣、运动中的良好意志品质。如：运动中的独立能力、灵活性、坚持性、不畏难、合作性等。但也有部分老师推荐理由大而宽泛：如“动作发展优于他人，乐于参加运动，勇敢。”……我想只有对孩子深入、有针对性、持之以恒的进行观察和培养，才能发现孩子更多、更鲜活的评价点。