夜跑成运动新流行

2009-06-2311版：健康周刊·健康医疗·健康强身

你是否发现经常有人晚上在马路上跑步。这一人群被称为“夜跑族”。早上起不了，或是工作忙没时间，这些理由在夜跑族面前似乎都很难成立。本期我们就来了解一下夜跑现象，以及怎样科学夜跑，有兴趣的读者也可以加入“夜跑族”。

夜跑，给跑步新定义

现代人生活节奏快，常常很难拿出固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时，时尚人士又岂能错过。于是，都市的“夜精灵”们想到晚上跑步。如果说，清晨跑步的基本上是老年人的话，那夜跑则是年轻人的天下。他们不想把自己“禁锢”于健身房的跑步机上，而是喜欢奔跑于城市的夜景中。

记者有位杭州朋友，坚持夜跑已经快一年了。虽说做不到风雨无阻，但也已经养成了习惯。而最让人羡慕的是，她的夜跑路线就在杭州西湖边。柳浪闻莺、苏堤、白堤、六公园、涌金门，跑上一圈，一天工作的压力也能被卸掉大半。刚开始夜跑时，她才跑几百米就气喘吁吁，引得路人侧目。坚持一段时间后，不但跑起来笃悠悠，还能一边欣赏夜景。正是初夏时节，月光下，吹着风，被她说起来“现在夜跑最是惬意”。在她的影响下，几个朋友也一起参加夜跑。因为晚上的时间相对宽裕，易于安排，所以跑步时心情也特

别轻松。

在年轻人们看来，同样是跑步这一普通的运动项目，却因为夜跑赋予了其新的含义。时尚、欢快、自由，夜跑竟与年轻人的生活理念不谋而合，自然也就成了他们生活的一部分。

网上相约“晚间拼跑团”

一个人跑步难免有些孤单，何况运动就是为了开心的。当网上约球友盛行时，“晚间拼跑团”也逐渐有了市场。找跑友，互相交流，网络给了同道中人交流的平台。

在搜房网的业主论坛，记者发现不少大型社区有“夜跑团”信息。一位周先生向记者介绍，他就是看到所在小区的业主论坛，所以尝试参加了夜跑，没想到效果还不错。小区附近环境优美，大家既能锻炼身体，又能联络感情，借此机会还认识了平日忙碌而疏于交流的左邻右里们。据说，夜跑团现在每天至少有十几个人一起跑。周先生说，夜跑之所以被大家所接受，一方面因为跑步是最省钱有效的运动方式，另一方面夜跑的形式比较新颖，吸引人。

在另一个论坛，有人发贴询问：刚搬迁到中山公园附近，哪里可以夜跑。后面有好几个跟贴，大家都毫无保留地交流自己在该地区附近的夜跑线路，甚至有的人详细到：哪条路车流少，哪条路路灯较暗。

夜跑有益，强度不宜大

美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员认为，在机体对运动的反应中，生物钟似乎扮演着重要的角色。

经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上充满氧气、空气湿滋，更适合夜跑。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，根据现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。把握好夜跑的时间，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。（图片来源：cfp）

第二篇。夜跑协会招新策划书服务大家你我同行浙江工业大学教育科学与技术学院团学会为响应提升大学生身体素质的号召，同时为丰富同学们的课外娱乐生活，增进同学们之间的沟通，夜跑协会将于第五周正式开始学院内部的招新工作，并组织起夜间跑步的活动。

主办单位：浙江工业大学夜跑协会