科普文章

一般人在經歷過大地震的壓力之後，可能出現如下症狀：

1.

2.

3.

4.

5.注意力變差-頭昏眼花，感覺餘震不斷，做事會莫名其妙做錯容易緊張-多汗、臉頰潮紅、心跳加速、呼吸急促、失眠、多夢心情憂鬱-沒胃口、悶悶不樂、做任何事都沒興趣退縮--不太想接觸人群或做事不斷湧現有關地震的回憶和感覺

這些症狀可能只維持幾天就消失，並且隨時間而減輕，不超過一個月。這是正常的"急性壓力反應"，不要耽心。受災戶同胞，尤其家中有人罹難時，出現的反應可能較強，如：













不斷被悲傷的回憶和情景所干擾和地震相關的惡夢不斷經常感覺有餘震而坐立不安勾起地震回憶時，會引發強烈的心理痛苦和身體不適對外界敏感-無法成眠、睡不深、易生氣、易受驚嚇、注意力不集中試著逃避有關地震（或勾起地震回憶的）一切，不想說話或接近災區失憶現象-記不起地震前後發生的重要事件，甚至忘記個人基本資料

麻木感-覺得和別人有隔離感、失去喜歡的能力、對未來不抱希望大多數人在自我調適後，症狀可以恢復，不過有一部分會持續出現症狀超過一個月以上就要接受專業治療

有哪些人在大地震过后需要心理援助。

在家屬裡面，尤其是應在場而未在場的人，這一個月內容易出現"急性壓力反應"，應該及早處理這些心靈創傷。其他容易出現症狀的同胞，包括：地震受傷者、目擊者、災難現場搶救人員、提供支持的工作人員、搬運屍體的人員、對災難經驗敏感的人。

在這裡要強調。個案的主觀感受是判斷心靈創傷的重要條件，必須仔細澄清其主觀感受，有些個案可能藉由這次災害喚起過去創傷經驗，很可能個案自己在個性上有脆弱之處，這都是醫師要考慮的方向。

灾难后的心理援助意义是什么。什么时间开始。

依據各國的研究指出。越早治療效果越好。從災難一發生就應該讓震災受傷者及家屬接受初步的心理衛生教育，有症狀時儘早接受他人的協助，減少疾病惡化的機會。嚴格說來，工作人員也應該在搶救前接受初步的心理衛生教育，以免在救人的同時，自己也承受不了壓力而生病。我們國人的概念裏，對心理疾病的接受度不高，大多懷著羞愧來求助於精神科醫師，尤其在震災後，多以驚嚇過度或神鬼之說來解釋，求諸民俗療法和自我調適，如果症狀持續，又不好意思開口求助於精神科醫師，總覺得丟臉，加上親朋好友有責備的舉動，以及社會大眾一般認為精神科醫師只是開安眠藥讓人上癮，讓病情變成慢性，甚至更複雜，而影響個人及家庭幸福，實非民眾之福。在此鼓勵大家及早求助於專業，開放自己的胸襟有助心靈的成長及智慧的累積。

怎样自我调适。

1.修飾或移除壓力來源，如：暫時離開靈堂或災區，深呼吸，回想自己的能力的確有

限。

2.意隱藏感覺，試著向家人表達你的情緒，鼓勵孩子一起分擔此刻的悲傷，和親友相

聚一起，不要落單

3.放自己，和別人聊聊你發生了什麼事，不要讓"不好意思"阻止你心靈成長的機會

4.意避免談論地震的事，如：所見、所聞、所思、所受，試著向親友及工作人員表達

你的需要

5.適度的運動及活動，這樣可以消耗掉不必要的緊張焦慮，累了就睡覺；也許你不餓，

但儘量讓自己吃些東西以保持體力

6.在傷痛過後，想辦法維持過去的正常生活，讓小孩回到學校，參與活動

7.告訴自己目前已經安全了，現在的身體和心理反應是正常的，時間過去，大多會好

轉

8.情緒的痛苦會存在一段時間，但是可以忍受，不會時時縈繞著你，在平靜的時刻來

臨，試著談話或做事，可以增加痛苦忍受度

9.做些可以放鬆和快樂的事，記得善待自己

10.從事活動時要注意安全，這段期間比較容易出意外

怎样帮助我的亲友。

1.

2.

3.

4.

5.