400米的技巧

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。记住。最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住。400米主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

跑前的准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做

2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.祝你成功~。。

要注意呼吸的节奏，手臂摆动的幅度要配合脚下的步伐。

首先放松心态，先找找感觉。每天坚持跑步，最好是晚上跑，因为晚上的空气要比早晨的空气好的多。。前半程要用中上速，后半程在保持速度的同时要稍微提一点速。最后还剩200米时。过了弯道就冲刺。绝对第一名。。。如果你是一个比较虚弱的女子，跑步前一定要吃块巧克力或者喝两支葡萄糖。。。

不要紧张，放松，要注意呼吸的节奏，手臂摆动的幅度要配合脚下的步伐。

基本上楼上得都说过了，不过还得靠你本身得毅力，坚强得毅力是可以战胜一切得

不要紧张，相信自己。衣鞋合适，兴奋灵活。

要经常的锻炼，休息时可以练习下，在跑步时不要想着名次，这会让你紧张的，要调节好心态，不要一心想名次，就当是平常在和同学们跑着玩一样。呼吸要有节奏，舌头顶住上天堂防止凉风吸入引起肚子疼。跑步过程中到了极限一定要挺过去，过去就好了。还有一点，跑步时不要喝水。。。