公安大练兵活动方案
训练计划
周一:
训练时间:8时至11时30分
训练内容:
1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。
2、警察综合运用技能,警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。
训练时间:13时30分至16时50分
体能训练:混氧抗乳酸训练
准备活动:3000米慢跑,强度60%
拉韧带练习15分钟。
主课。100米,200米,300米米递增跑。
间歇60秒至120秒。
强度90%,80%,70%。被动递减。
一组或二组,视情况而定,组间歇8分钟。
放松:慢跑八分钟,韧带拉伸八分钟
力量训练。卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。
警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习。
周二:
训练时间:8时至11时30分
训练内容。手枪射击训练。
1、目标胸环靶,距离7米,子弹5发,立姿无依托警告射击。
2、目标胸环靶,距离15米,子弹5发,立姿、跪姿无依托警告射击
训练时间:13时30分至16时50分
体能训练:身体素质a有氧能力
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