对赛前紧张和焦虑的认识与分析

摘要：心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的主要手

段。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害

，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一；回想过去成功的比赛会使

运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容；运动员的期望值不宜太高，要根据自

己的实际情况选择奋斗目标；念动训练能使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，

斗志昂扬地参加比赛；专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用

。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上

决定于运动员的心理素质。

关键词：紧张；焦虑；经验；期望值

随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响

作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心

理因素对技能影响占20，生物力学因素占80；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占

80，生物力学因素占20。”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。

1.紧张和焦虑

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但

当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中

的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适

宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏

捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝

，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认

识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。

焦虑（anxiety）指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受

挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担

心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张

是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比

赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了她的成绩，这次失败在他心理上形成了一

个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个

动作时就会表现出高度焦虑的情绪。

所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将

带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩

，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应

，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的。应

如何加以克服呢。

2.紧张、焦虑产生的原因

心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时

注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则

会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是

为什么呢。

2.1与运动员的个性，尤其是气质有关

个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出：“气质是每

一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活

动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特

征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱、意志努力的程度），心理过程的速度