对赛前紧张和焦虑的认识与分析

摘要：心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的主要手

段。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害

，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一；回想过去成功的比赛会使

运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得

自信、从容；运动员的期望值不宜太高，要根据自

己的实际情况选择奋斗目标；念动训练能使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，

斗志昂扬地参加比赛；专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用

。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上

决定于运动员的心理素质。

关键词：紧张；焦虑；经验；期望值

随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响

作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心

理因素对技能影响占20，生物力学因素占80；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占

80，生物力学因素占20。”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。

1.紧张和焦虑

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但

当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中

的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。