科学运动与健康

色树坟家保：生命在于运动

1、体育运动对情绪的调节作用

爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。

2.体育运动对增强自信心的作用：

在体育活动中，当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后，你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。

3.体育运动对培养意志品质的作用：

参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。

4.体育运动对改善人际关系的作用：

体育活动，尤其是集体性运动项目有助于：增强社会交往能力

交流信息、相互帮助克服孤独和寂寞感，养合作性

5.体育运动对提高适应能力的作用：

参加体育运动能增强生理功能和抵抗力，提高对自然环境的适应能力。参加体育运动能培养豁达的胸怀和

处理问题的能力，有利于对社会和人

际环境的适应。

身体活动能有效地消除精神疲劳，降低焦虑水平和

沮丧感，使头脑更清醒，反应更敏捷，工作效率更高。

6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用

体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释

放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身

心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都

有助于心理压力的减轻。

怎样科学合理地

参加体育锻炼

体育运动的基本原则：

安全性原则。目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则。体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则。一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则。锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。

要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。

锻炼要与生活方式相结合才更有效。

（1）有氧锻炼法